Treenit

 

La 29.3.2014

Maastaveto 3-6x6-8x60kg / 2x6-8x70kg

 

Alatalja 3-5x8x30-35kg

Pystypunnerrus kp 3x8-10x7kg

Julle 2-3x8x20kg

hauiskääntö kp 2-4x8-10x7kg

vatsat

 

 

 

 

Su 30.03.2014

Kyykky 2-4x8x40kg / 2-3x4-8x45kg

Askelkyykky 3-4x8x30kg

SJMV 2-4x6-8x60kg

Pystypun. tempausote 3x8x20kg

Pysty pun. kp 2-4x8-10x7kg

Hauiskääntö kp 2-4x8-10x7kg

 

 

Maastaveto!

 

 

Tännää tuas salipäevä ! Eli treenaamaan mave tekniikkaa puhtaammaksi 60kg painolla :)

Kuuluu muutakin sali päivääni, mutta niistä sitten enemmän kun salilta tulen,

huomenna lepopäevä salilta mutta paskaa lapioimaan eli maatalouslomitustyötä luvassa.

Tänäänkin paistaa ihanasti aurinko, niin en malttais odottaa notta tulokseni kasvavat ja tekniikka puhtaammaksi tulisi :) Pakko odottaa, on se sitten hienoa katsoa vuoden päästä näitä päivityksiä kun vielä pienillä painoilla treenaan ja hion tekniikkaa koko ajan puhtaammaksi.

-Myy



Suorinjaloinmave 100kg

Suorinjaloinmave 100kg

 

 

 

Tässä treeniohjelmastani :3



 

 

La 22.03.2014

Mave 3-4x6-8x60kg / (1x1x100kg SJMV)

ylä- ja alatalja 3-4x10-15x35kg

pystypunnerrus kp 3-4x8-15x6kg

Lihaskuntoilua: vatsat,lankku,lankkukiipeily,selkä.

Ma 24.02.2014

Kyykky 3-5x6-8x40,45kg

Askelkyykky 3x8-10x30,35kg

Pystypun. Tempausotteella 2-4x6-8x20kg

Pystypunnerrus kp 2x8-15x7kg

Hauiskääntö kp 3x8-15x7kg

Kohautus 3x max x 7kg

vatsat voimapyörällä ja lankku 1min

To 27.03.2014

Kyykky 2x8x40,45kg / 3x6x50kg

Penkki 3x8x30kg

Pystysoutu 3x8x20kg

Kulmasoutu 3x8x15kg kp

Pystypun. kp. 2x10x7kg

Hauiskääntö kp.2x5x7kg

vatsat

Ihanaa aurinkoista päevee kaikille !

Se olisi tosissaan nyt sitten 4.päevä treeniä putkeen tännää :)

la-su-ma treenailin :) Salilla sekä metsähommissa :) Kyllä kroppa onneksi tottuu siihen :)

La tuli maastavetoa treenattua 60kg sarjoilla :) sitten vähän höpsösti tein mutta oikein ja suorinjaloinmaastavetona sen 100kg köykäsesti nous :P tulloo video kun kerkeen laittamaan :)

sanotaanko että yli 100kg oikein maastavetona menis helposti :) pittää vuan tuota tekniikkaa hioo paremmaksi ! :) Se olisi tännää Kuntonyrkkeilyä ! Kuolema tulloo mutta niinhän  sen pittääkin :)

Hyvää treenipäevee kaikille !!!                                                          

                                               

Salille !!! (20.03.-14)

Kyykky 3-5x8-10x40,45,50kg

Penkki 4x8-10x30kg

Kulmasoutu 3x10x15kg

Pystysoutu taljalla 4x8-10x5-7kg

 

Mitäs pidätte ?

Mietin ja mietin...Mutta silti olen tyytyväinen itseeni! Valitsin tänä vuonna ITSENI enkä muita!

 

Olen tässä miettinyt jo joulukuun 15.12.31.12.-13 asti, missee mun ystävät on?

Lopetin 15.12.-13 tupakan polton, aloitin kunnolla treenaamaan, sitä mitä oon aena halunnutkin ja uuden vuoden jälkeen lopetin kapakissa käynnit vklpsin....

Tulin siihen tulokseen, että suurinosa "kavereistani" olivat niitä juhlijoita , jotka pitävät minnuu nyt itserakkaana kun videoita ja kuvia otan treeneistäni tai jotain sinne päin, en tiedä. En ole kuullut kavereista mitään mutta kuulen juoruja itsestäni, Natalia on kauheen elvistelijä jne kun videoita ja kuvia treeneistään ottaa. Anteeksi vuan, jos itse tekisitte samaa eli itsellenne tärkeää asiaa kyllä laitattte kuvia jne...jotkut koiristaan, jotkut lapsistaan jne. Itserakas jos olisin niin monet nykyään ystävinäni olevat eevät olisi kavereitani ja tiedän sellaisia niin hyi ! Mie nautin tästä kun saan kyykätä ja muutennii salilla nostella RAUTAA!

kirjoitan huonosti, mutta yritän tässä nyt sanoa, jos ee kiinnosta elämäni tai treenini jne poistukaa elämästäni. Hyvä jos puheen aiheena pysyn niin taidan sitten olla kiinnostava immeinen.

Nyt on elämäni hyvällä raiteella :) On miesystävä joka urheilee kanssani ja on aena tukenani, omat treenini nyrkkeily,sali,lenkkeily jne. ! Ja muutenkin :)

 



Kuntonyrkkeilyä luvassa tännää !!!

Hmm...

Kyllä tuosta nyt jo vähäsen huomoo notta lihasmassa kasvanna!

Su 16.03.2014

 

1. kyykky 1x8x40kg,45kg / 2x8-10x50kg
2. askelkyykky 3x8x40kg
3. sjmv 3x8-10x40kg
4. pystypun. tempausotteella 3x6-8x20kg
5. vatsat 3 x 3 erillaista tehokasta liikettä x max

 



Jalkalihakset ja Su treeni ohjelma

Tänään salille pitkästä aekaa

Su 16.03.2014

Kyykky 2x8x45-55kg (sarjoilla kaikki)

Askelkyykky 2x8x30-40kg

Suorinjaloin maastaveto 2x8x40kg

Tempausote pystypunnerrus 3x6-8x20kg

Vatsat voimapyörällä 2x max

 

Kuvatuksia

Salilla

 

UNCS

UNCS



Kyykky 1x8x50kg

Tässäpä olisi sitten kanssa jalkakyykky videota 16.02.2014

 

 

 

 



Kokeilua poseeramisesta bikini fitness (Vielä tuota matkaa on, mutta jalat alkaa näyttämään ihan hyvältä)

 

Kipeä

Nyt sitä vietetään jo toista viikkoa levossa ! Sitkeä on flunssani, Su olin salilla mutta tämä kunto pahenee vuan. Toivon tervehtyväni jo sunnuntaiksi, kova halua treenaamaan !
Kun terveenä niin otin haasteen että joka päevä lankkua 30 päivän ajan pidennän aekaa 20 sekunnissa eteenpäin ! :3
Tässä se haaste olisi !

Näin lankutat 30 päivää

Sinun tulee tehdä on pitää tämä asento vaaditun ajan, ei mitään muuta.

Jos olet jo kokenut lankuttaja, aloita sillä ajalla mikä onnistuu helposti ja kasvata kestoa ohjeen mukaisesti. Älä jätä väliin lepopäiviä!

OHJEET:

Päivä 1 - 20 sekuntia
Päivä 2 - 20 sekuntia
Päivä 3 - 30 sekuntia
Päivä 4 - 30 sekuntia
Päivä 5 - 40 sekuntia
Päivä 6 - LEPOA
Päivä 7 - 45 sekuntia
Päivä 8 - 45 sekuntia
Päivä 9 - 60 sekuntia
Päivä 10 - 60 sekuntia
Päivä 11 - 60 sekuntia
Päivä 12 - 90 sekuntia
Päivä 13 - LEPOA
Päivä 14 - 90 sekuntia
Päivä 15 - 90 sekuntia
Päivä 16 - 120 sekuntia
Päivä 17 - 120 sekuntia
Päivä 18 - 150 sekuntia
Päivä 19 - LEPOA
Päivä 20 - 150 sekuntia
Päivä 21 - 150 sekuntia
Päivä 22 - 180 sekuntia
Päivä 23 - 180 sekuntia
Päivä 24 - 210 sekuntia
Päivä 25 - 210 sekuntia
Päivä 26 - LEPOA
Päivä 27 - 240 sekuntia
Päivä 28 - 240 sekuntia
Päivä 29 - 270 sekuntia
Päivä 30 – PIDÄ ASENTO NIIN PITKÄÄN KUIN PYSTYT

Turbo Myyn Sali treenit 2014

salilla (ke,to ja Su)

kuntonyrkkeily (ti)

Sulkapallo (su)

Su 02.02.2014

Kyykky 1x6x30,35,40kg, 1x2x30,35,40kg, 1x1x40,45,50,55kg

Suorinjaloin Mave 2x6-8x20kg

tempausote pystypunnerrus 3x8x20kg

Askelkyykky 3x8x20kg

vatsat voimapyörällä 2x8-15

TO 06.02.2014

kyykky 1x8x30kg,35kg

kyykky 2-3x6x40kg

penkki 3x8x30kg,

kulmasoutu 3x8x12,5kg,

pystysoutu 3-4x8x20kg

Vatsat painolla 10kg, riippumalla jalat koukussa ylös jne.

PE 07.02.2014

Maastaveto 60kg monta sarjaa/toistoa (40kg,70kg)

Alatalja 3-4x8x35kg

pystypunnerrus 1x8x20kg, 2x6x20kg tangolla

leuanveto 3x6-15

Julle 2-3x4-8x20kg tanko

ylätalja 3-4x8x35 seisaaltaan 3-4x8-10x15-10kg

Su 09.02.2014

Kyykky 2x8x40kg, 2x8x45kg

Askelkyykky 1x8x25kg, 1x8x30kg

Suorinjaloin maastaveto 2x8x30kg

Tempausote pystypunnerrus 3x6-8x20kg

vatsat voimapyörä 2x niin paljon kuin jaksaa(tuntuu)

(kyykyt= 640+720=1360kg)

To 13.02.2014

Kyykky 1x8x35,40kg/2x4x45kg/1x4x50kg/1x3x50kg

Penkki 2x8x30kg/2x4x35kg

Kulmasoutu 3x10x15kg käsipainoilla

pystysoutu 3x6-8x20kg tanko

vatsat (vatsan rutistus, lankku, lankkukiipeily)

Pe 14.02.2014

Muastaveto 3-4x4-6x60,65kg/1-3x3-5x70,80kg

Alatalja 3x8-10x35kg

Pystypunnerrus 3x8x20kg

leuanveto - - -

Hauiskääntö käsip. 3x8-15x6kg

Julle 3x8x20kg

Su 16.02.2014

Kyykky 1x8x40,45,50kg/1x3x55kg

Askelkyykky 1x8x30,35kg

Suorinjaloinmaastaveto 2x6-8x40kg

Pystypun. tempausotteella 2x8x20kg

Vatsat voimapyörällä 2x niin monta notta tuntuu !

Ke 19.02.2014

Kyykky 1-3x6-8x45kg/2-3x6-8x50kg/1x3x55kg

Penkki 1x8x30kg/3x8x35kg

Kulmasoutu 3x10-15x15kg käsipainoilla

pystysoutu 3-4x6-8x10-17kg (talja)

vatsat/selkä/punnerrus (selkä ylös käsiä kurkottamalla jalkoihin, lankku, lankkukiipeily)

To 20.02.2014

Maastaveto 1x2x60kg/1x4-6x70kg/1x3x70kg/1x2-4x80kg/1x2x90kg/1x4-6x70kg/1x5x70kg

Alatalja 3x8x30-35kg

Pystypunnerrus 3x8-6-6x20kg

Julle 2x8x20kg

"olkapäät käsipainoilla" 2xmonta toistoax12,5kg

vatsa,punnerrus,selkä

Su 23.02.2014

Kyykky 1x8-10x20kg/1x5x40kg/1x1x45,50,55,60,65,70kg/1x8x50kg/1x8x45kg

Askelkyykky 2x8x40kg

SJMV 2x8x40kg

Tempausote pystypunn. 3x8x20kg

Kohautus 3x10-20x12,5kg kp

Vatsas voimp. 2x10-20



Treeni päivistäni

                                                Tässä kyykkään 1x3x55kg 16.02.2014
                                                

                                                                 Su 16.02.2014

                                                  Kyykky 1x8x40,45,50kg/1x3x55kg

                                                     Askelkyykky 1x8x30,35kg

                                                 Suorinjaloinmaastaveto 2x6-8x40kg

                                                Pystypun. tempausotteella 2x8x20kg

                                                   Vatsat voimapyörällä 2x MAX 

                                             Kokeilin maksimia kyykyissä Su 23.02.2014

                      Kyykky 1x8-10x20kg/1x5x40kg/1x1x45,50,55,60,65,70kg/1x8x50kg/1x8x45kg
                                                            Askelkyykky 2x8x40kg
                                                                SJMV 2x8x40kg
                                                    Tempausote pystypunn. 3x8x20kg
                                                       Kohautus 3x10-20x12,5kg kp
                                                            Vatsa voimp. 2x10-20

Jalkalihakset kasvanna