Turbo Myyn Sali treenit 2014

salilla (ke,to ja Su)

kuntonyrkkeily (ti)

Sulkapallo (su)

Su 02.02.2014

Kyykky 1x6x30,35,40kg, 1x2x30,35,40kg, 1x1x40,45,50,55kg

Suorinjaloin Mave 2x6-8x20kg

tempausote pystypunnerrus 3x8x20kg

Askelkyykky 3x8x20kg

vatsat voimapyörällä 2x8-15

TO 06.02.2014

kyykky 1x8x30kg,35kg

kyykky 2-3x6x40kg

penkki 3x8x30kg,

kulmasoutu 3x8x12,5kg,

pystysoutu 3-4x8x20kg

Vatsat painolla 10kg, riippumalla jalat koukussa ylös jne.

PE 07.02.2014

Maastaveto 60kg monta sarjaa/toistoa (40kg,70kg)

Alatalja 3-4x8x35kg

pystypunnerrus 1x8x20kg, 2x6x20kg tangolla

leuanveto 3x6-15

Julle 2-3x4-8x20kg tanko

ylätalja 3-4x8x35 seisaaltaan 3-4x8-10x15-10kg

Su 09.02.2014

Kyykky 2x8x40kg, 2x8x45kg

Askelkyykky 1x8x25kg, 1x8x30kg

Suorinjaloin maastaveto 2x8x30kg

Tempausote pystypunnerrus 3x6-8x20kg

vatsat voimapyörä 2x niin paljon kuin jaksaa(tuntuu)

(kyykyt= 640+720=1360kg)

To 13.02.2014

Kyykky 1x8x35,40kg/2x4x45kg/1x4x50kg/1x3x50kg

Penkki 2x8x30kg/2x4x35kg

Kulmasoutu 3x10x15kg käsipainoilla

pystysoutu 3x6-8x20kg tanko

vatsat (vatsan rutistus, lankku, lankkukiipeily)

Pe 14.02.2014

Muastaveto 3-4x4-6x60,65kg/1-3x3-5x70,80kg

Alatalja 3x8-10x35kg

Pystypunnerrus 3x8x20kg

leuanveto - - -

Hauiskääntö käsip. 3x8-15x6kg

Julle 3x8x20kg

Su 16.02.2014

Kyykky 1x8x40,45,50kg/1x3x55kg

Askelkyykky 1x8x30,35kg

Suorinjaloinmaastaveto 2x6-8x40kg

Pystypun. tempausotteella 2x8x20kg

Vatsat voimapyörällä 2x niin monta notta tuntuu !

Ke 19.02.2014

Kyykky 1-3x6-8x45kg/2-3x6-8x50kg/1x3x55kg

Penkki 1x8x30kg/3x8x35kg

Kulmasoutu 3x10-15x15kg käsipainoilla

pystysoutu 3-4x6-8x10-17kg (talja)

vatsat/selkä/punnerrus (selkä ylös käsiä kurkottamalla jalkoihin, lankku, lankkukiipeily)

To 20.02.2014

Maastaveto 1x2x60kg/1x4-6x70kg/1x3x70kg/1x2-4x80kg/1x2x90kg/1x4-6x70kg/1x5x70kg

Alatalja 3x8x30-35kg

Pystypunnerrus 3x8-6-6x20kg

Julle 2x8x20kg

"olkapäät käsipainoilla" 2xmonta toistoax12,5kg

vatsa,punnerrus,selkä

Su 23.02.2014

Kyykky 1x8-10x20kg/1x5x40kg/1x1x45,50,55,60,65,70kg/1x8x50kg/1x8x45kg

Askelkyykky 2x8x40kg

SJMV 2x8x40kg

Tempausote pystypunn. 3x8x20kg

Kohautus 3x10-20x12,5kg kp

Vatsas voimp. 2x10-20